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朝晩が冷えこみ始めると、気になってくるのが子どもの体調ですよね。「園でまた風邪がはやっている」「季節の変わり目になると必ず体調を崩す」……。そんな声をよく聞きます。
風邪を完全に防ぐことは難しいですが、毎日の小さな習慣で、かかりにくい体と環境をつくることはできます。
この記事では、家庭でできる風邪予防の5つのポイントと、子どもが楽しく手洗いやうがいを続けるための工夫をまとめました。秋から冬にかけての体調管理に役立ててくださいね。
※この記事は、家庭でできる一般的な生活習慣の工夫を紹介するものです。熱が高い、ぐったりしている、呼吸が苦しそうなど、気になる症状があるときは、早めにかかりつけの医療機関に相談してください。
そして記事の後半では、「風邪予防を頑張りすぎて、親が疲れてしまわないための考え方」もお伝えします。
秋から冬に風邪をひきやすいのはなぜ？
秋から冬にかけて風邪をひきやすくなる理由は、いくつかあると言われています。
- 気温の変化が大きい：朝晩と日中の気温差で、体が疲れやすくなります
- 空気が乾燥する：のどや鼻の粘膜が乾きやすくなります
- 室内で過ごす時間が増える：換気が不十分になりやすい季節です
- 園や学校での集団生活：子ども同士の距離が近く、うつりやすい環境です
だからこそ、体を守る習慣と環境を整える工夫の両方が大切になります。
家庭でできる風邪予防5つのこと
1. 帰ったらすぐに手を洗う
風邪予防の基本は、なんといっても手洗いです。外から帰ったとき、食事の前、トイレのあとなど、こまめに手を洗う習慣をつけましょう。
手を洗うときは、石けんをよく泡立てて、指の間、爪の先、手首までしっかり洗うのがポイントです。洗い終わったら、清潔なタオルでしっかり拭きましょう。家族でタオルを共有しないことも大切です。
2. うがいで、のどをうるおす
うがいは、のどの乾燥を防ぐのにも役立ちます。まだうがいが上手にできない小さな子どもは、「ブクブクうがい」から練習してみましょう。できるようになったら、上を向いての「ガラガラうがい」にも挑戦です。
3. しっかり眠る
睡眠不足は、体の調子を崩しやすくすると言われています。早寝早起きのリズムを整えて、しっかり眠れるようにしましょう。季節の変わり目こそ、いつもより少し早めに寝かせてあげるのもおすすめです。
4. バランスのいい食事をとる
毎日の食事は、元気な体の土台です。ごはん、主菜、野菜のおかず、汁物など、いろいろな食材を組み合わせることを意識しましょう。温かい汁物やスープは、体を温めてくれるうえに、野菜もたっぷりとれるのでおすすめです。
5. 部屋の換気と加湿をする
寒くなると窓を閉めきりがちですが、1時間に数分程度を目安に換気をしましょう。また、乾燥する季節は、加湿器を使ったり、洗濯物を部屋干ししたりして、湿度を保つのも大切です。湿度は40〜60%程度が目安とよく言われます。
子どもが楽しく続ける工夫
「手を洗いなさい！」と毎回言うのは、親も子どもも疲れてしまいますよね。子どもが自分から楽しく続けられる工夫を取り入れてみましょう。
手洗いソングで楽しく
好きな歌を1曲歌い終わるまで洗う、と決めると、自然としっかり洗えるようになります。手洗いの手順を歌にした手洗いソングを使うのもおすすめです。
泡で出るハンドソープを使う
泡で出てくるハンドソープは、子どもでも使いやすく、手洗いが楽しくなります。好きなキャラクターのボトルにするだけで、手洗いを楽しみにしてくれる子もいますよ。
踏み台を置く
洗面台に手が届かないと、手洗いがおっくうになってしまいます。子ども用の踏み台を置いて、自分で手を洗えるようにしてあげましょう。
できたら「ほめる」
自分から手を洗えたときは、「えらいね」「かっこいいね」としっかりほめてあげましょう。シールカレンダーなどで見える化するのも、やる気につながります。
園や学校から帰ってきたときのルーティン
風邪予防の習慣を身につけるには、帰宅後の流れを決めておくのが効果的です。わが家では、次のような順番にしています。
- 玄関でカバンを置く
- 上着を脱いで、決まった場所にかける
- 洗面所で手洗い・うがい
- 水筒やお弁当箱をキッチンに出す
- おやつタイム
最初は声をかけないとできなくても、毎日同じ順番をくり返すうちに、自然と体が動くようになります。「手を洗ったらおやつ」のように、楽しみとセットにすると、子どもも進んで取り組んでくれますよ。
家族みんなで取り組むことが大切
子どもの風邪予防は、子どもだけががんばるものではありません。大人が外から帰ってきて手を洗わなければ、家の中に風邪のもとを持ち込んでしまうこともあります。
家族全員で、帰ったら手洗い・うがいを習慣にしましょう。親が楽しそうに手を洗っている姿を見せることが、子どもにとって一番の見本になります。
また、家族のだれかが風邪をひいたときは、タオルを分ける、こまめに換気するなど、家族の中で広げないための工夫も大切です。
服装と体温調節のポイント
秋は、朝晩と日中の気温差が大きい季節です。厚着をさせすぎると、遊んでいるうちに汗をかいて、その汗が冷えてしまうこともあります。
おすすめは、脱ぎ着しやすい重ね着です。薄手のカーディガンやベストを1枚持たせておくと、気温に合わせて調整しやすくなります。子どもは大人より体温が高めなので、大人より1枚少なめを目安にするとよいとも言われています。
体を温める、秋冬のおすすめメニュー
寒くなってくると、温かい食事がうれしい季節です。子どもも食べやすく、体が温まるメニューをいくつか紹介します。
- 具だくさんのみそ汁：にんじん、大根、白菜など、季節の野菜をたっぷり入れて
- 野菜たっぷりのクリームシチュー：野菜が苦手な子どもでも食べやすい味です
- やわらかく煮たうどん：食欲がないときでも、つるっと食べやすいのが魅力
- 具だくさんの豚汁：お肉と野菜がいっしょにとれて、ボリュームも満点
汁物は、前日に多めに作っておけば、翌日の朝ごはんや夕ごはんにも使えて便利です。忙しいご家庭でも、「汁物を1品だけは手作り」と決めておくと、無理なく続けやすいですよ。
もし風邪をひいてしまったら
どんなに気をつけていても、風邪をひいてしまうことはあります。そんなときは、次のことを心がけましょう。
- 無理をさせずに、ゆっくり休ませる
- こまめに水分をとらせる
- 家族にうつらないよう、タオルや食器を分ける
- 気になる症状があれば、早めに医療機関に相談する
子どもの体調は変わりやすいので、様子をよく見てあげてくださいね。
「完全に防ぐ」より「上手に付き合う」という考え方
子どもが風邪をひくと、「もっと気をつけていれば」と、自分を責めてしまう親は少なくありません。でも、特に集団生活をしている小さな子どもにとって、風邪をひくことは、ある意味で避けられないことでもあります。
手洗いやうがい、睡眠や食事の工夫は、風邪をゼロにする魔法ではありません。かかりにくくする、かかっても重くしない、家族に広げにくくする。そのための「土台づくり」だと考えると、少し肩の力が抜けるのではないでしょうか。
そしてもうひとつ大切なのは、子どもが体調を崩したときに「休んでいいんだよ」と言える家庭であることです。予防の習慣と同じくらい、しっかり休める安心感も、子どもの元気を支えています。完璧を目指すより、家族みんなで無理なく続けられる習慣を、少しずつ積み重ねていきましょう。
部屋の湿度を、無理なく保つために
乾燥する季節、洗濯物の部屋干しやぬれタオルで湿度を保つ工夫は手軽ですが、毎日続けるのは意外と大変です。加湿器を上手に使うと、湿度の管理がぐっとラクになります。
加湿器を選ぶときは、部屋の広さに合っているか、お手入れがしやすいかを確認するのがポイントです。たとえば「cado（カドー）」は、デザイン性の高い加湿器や空気清浄機などを扱う家電ブランドです。リビングに置いても空間になじむデザインなので、インテリアを大切にしたい方にも選ばれています。
インフルエンザなどの感染症の予防については、厚生労働省の「インフルエンザ（総合ページ）」でも最新の情報を確認できます。
まとめ：毎日の小さな習慣が、元気のもと
- 帰ったらすぐに、石けんでしっかり手洗い
- うがいでのどをうるおす
- 早寝早起きで、しっかり眠る
- 温かい汁物などで、バランスよく食べる
- 換気と加湿で、部屋の環境を整える
「手洗いをしなさい」「早く寝なさい」と言い続けるのは、親にとっても大変なことですよね。でも、家族みんなで習慣にしてしまえば、声をかける回数は少しずつ減っていきます。まずはひとつ、今日から始められることを選んでみてください。子どもが自分から手を洗えるようになったら、それはもう立派な成長です。たくさんほめてあげてくださいね。
風邪予防は、特別なことより、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。家族みんなで楽しく取り組んで、元気に秋冬を過ごしましょうね。
