抱っこ・家事で肩がガチガチ…40代ママの姿勢リセット｜すきま時間でできるストレッチ3つ

子どもを抱っこして、そのまま片手で洗濯物をたたんで、気づけば夕方には肩がガチガチ——。子育て中は、自分の体のことはどうしても後回しになりますよね。

しかも40代になると、「前より疲れが抜けにくい」「鏡に映った自分の背中が丸い」と感じることが増えてきます。でも、ジムに通う時間も、ゆっくりストレッチする時間もなかなか取れません。

この記事では、子育てや家事のすきま時間にできる「姿勢リセット」を紹介します。どれも道具なし、1分ほどでできるものばかりです。

※痛みやしびれがあるとき、症状が続くときは無理をせず、医療機関に相談してください。

ママの肩こり・猫背がおきやすい理由

子育て中の毎日は、実は姿勢がくずれやすい動きの連続です。

どれも毎日くり返す動きなので、少しずつクセになっていきます。だからこそ、「くずれた姿勢をこまめにリセットする」ことが大切です。

自分の姿勢のクセを知っておくと、どのストレッチをすればいいかがわかります。壁と鏡があればすぐにできます。

1つでも当てはまったら、次のストレッチを試してみてください。

子どもを送り出したあとや、朝の身じたくのついでにどうぞ。背すじが伸びて、気持ちもシャキッとします。

①〜③を3セット。お昼寝の間や、ちょっと座ってひと息つくときにおすすめです。

寝かしつけのあと、ベッドの上でそのままできます。1日がんばった腰をゆるめてあげましょう。

「ストレッチの時間をつくらなきゃ」と思うと、続かなくなってしまいます。いつもの家事にちょい足しするだけでも十分です。

抱っこは左右交互に、バッグもときどきかけかえる。こうした小さな積み重ねが、姿勢のクセを変えていきます。

「今日は何をしよう？」と迷わないように、Instagramで毎日19時に1つずつ、姿勢ケアのストレッチを紹介しています。猫背・巻き肩・反り腰のセルフチェックや、寝る前・家事の合間にできるものなど、1分でできる内容ばかりです。

保存しておけば、すきま時間にサッと見返せますよ。

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おうちストレッチに慣れてきて、「もっとしっかり姿勢を見てもらいたい」と思ったら、スタジオのマシンピラティスを体験してみるのもひとつの方法です。

女性専用のマシンピラティススタジオ「Repilates（リピラティス）」は、こんな特徴があります。

自分の姿勢のクセをプロにチェックしてもらえるので、「おうちケアで合っているのかな？」という不安も解消しやすくなります。

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子育て中の肩こりや猫背は、毎日の抱っこや家事の姿勢から少しずつ生まれます。だからこそ、1分のリセットをこまめにくり返すのがいちばんの近道です。

ママの体がラクになると、子どもと過ごす時間もきっともっと楽しくなります。今日から1つ、試してみてくださいね。